wyciskanie sztangi

To który będzie lepszy na masę ? Czy stosować oba plany że 1 tydzień 1 plan , 2 tydzień- 2 plan, 3 tydzień -1plan itd. NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. [...]

[...] karku 15 15 15 15 -Brzuszki MAX MAX MAX NIEDZIELA -Martwy ciąg 12 9 6 6 -Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX MAX -Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX -Brzuszki MAX MAX MAX FBW A. 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wiosłowanie ze sztangą 3. martwy ciąg 4. uginanie ramion ze sztangą 5. wyciskanie wąskim uchwytem 6. przysiady ze sztangą 7. wspięcia na place 9. [...]

[...] z niegowskazówek od dłuższego czasu, przyszła pora aby samemu zadawać pytania mądrzejszym. Bez zbędnego gadania proszę o ocenę plany treningowego. 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. Trening: poniedziałek klatka-biceps -wyciskanie w skosie na maszynie 4x10-12 pow -wyciskanie na maszynie 4x10-12 -rozpiętki na maszynie 3x 15 biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 pow -w staniu uginanie [...]

[...] Opracowałem coś takiego i chciałbym to ogarnąć. Co myślicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK: PLECY – przyciąganie sztangi w opadzie, ściąganie linki wyciągu do karku KLATKA – wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli poziom (przenoszenie hantla) BICEPS - uginanie na modlitewniku, uginanie hantli na przemian z supinacją TRICEPS – prostowanie [...]

http://i.imgur.com/o2DSe0r.jpg PUSH PULL FBW jest to połączenie dwóch schematów treningowych, które mają na celu przetrenowanie ciała 3 razy w tygodniu, w tym raz całościowo na jednej sesji treningowej w formie klasycznego FBW. Ilość serii na jakiej bazujemy to 3, osoby bardziej zaawansowane mogą dodać po jednej serii w ćwiczeniach na duże grupy [...]

[...] kolejny plan i chciałbym abyscie rozdzielili mi go na dni w tygodniu i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii [...]

Dane :) Wzrost - 167cm Waga - 57kg Wiek - 18lat Staż na siłowni - ponad 1,5 miesiąca Trening docelowy - MASA ! Zalezy mi na rozbudowaniu Klatki / Pleców / Barków i Kaptura ! W drugiej kolejności triceps z bickiem . Nogów nie biore pod uwage ! strasznie nie lubie robić nogów wkońcu całe zycie na nich stoje ... no i 3lata spedziłem na skateboardzie [...]

15stki Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x15 - Martwy Ciąg 2x15 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15 - Rozpiętki 1x15 Plecy: - Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15 Czworoboczny: - "Szrugsy" 1x15 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: [...]

[...] ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 7.Francuskie wyciskanie skos 4x max 8brzuch-plank PULL 1-Wtorek 1.Martwy ciag 4x 6-8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax rep 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 8-12 [...]

[...] do 500, zmienianie objętości, dokładne monitorowanie zmian.%-) push A hipertrofia poniedziałek: 4x8 przysiad z sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 wyciskanie sztangi na klatę 3x12 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie pull A hipertrofia środa 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi nad [...]

[...] powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10 pompek zwykłych Rozpętki skos 2s -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

[...] suplememnty - APump,Apak,Mono,Gluta,Vitargo,MutantMass. a trenign wyglada tak: Dzień A 1.Klatka: - ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 (na rozgrzanie miesni) - wyciskanie sztangi skos głowa do góry 10,8,8 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na [...]

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy+klatka+barki podciaganie na drążku nachwytem 5s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi 4s po 10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 10 powtórzeń pompki na poręczach 4s max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s 8p rozpiętki 3s 10p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 s 8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 8p wyciskanie hantla za głowy 3s 10p Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 10.8.8.6.3 Prostowanie nóg na maszynie 4 s 15p Uginanie nóg na maszynie 4 s 15p wypychanie nóg 4s [...]

[...] tułowia 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po 15 3. Unoszenie ramion na boki 5s po 15 4. Unoszenie Ramion na boki w opadzie tułowia 5s po 15p Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s po 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5s po 15p III DZIEŃ Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. [...]

Jestem po 4 miesięcznym FBW. Myślę teraz nad cyklem na mono, chcę wprowadzić nowy trening. Proszę o ocenę tego splita. Poniedziałek: A1) Klatka, Barki, Tricepsy Wtorek: B1) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Środa: C) Nogi, Brzuch Czwartek: A2) Klatka, Barki, Tricepsy Piątek: B2) Przedramiona, Plecy, Bicepsy Sobota: off Niedziela: off A1) Klatka, [...]

[...] poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x15 3.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x15 4.Pompki odwrotne 3 x 15 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 [...]